na rzeźbę

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

Genetyka ma znaczenie ale jest tez inna rzecz o której nikt tu nie wspomniał a jest chyba jedna z najistotniejszych rzeczy otóz Gospodarka hormonalna , wiadomo ze jedni maja wiecej tescia , inni wiecej gh , jeszcze inni wiecej t3 , a inni bardzo silnie dzialajaca insuline ... Wiec to ma bardzo duze znaczenie a bowiem , endomorfikowi mimo [...]

no po metce napewno przytyjesz i jesli po diecie wrócisz do normalnego żarcia to sie ześwinisz całkiem bo po mecie jak sie przesteje cwiczyc to momentalnie wywala brzuch i cała sylwetka sie psuje co ci po tym że w bicku ci pójdzie 1,5-2cm jak tego nie bedzie widać bo bedziesz gruby. Sila idzie po metce ale nie rewelacyjnie jakies 10kg na rekord [...]

[...] Każdy jest inny - potestuj na sobie co daje Ci lepsze efekty. Ja po prostu co jakiś czas zmieniam tryb treningowy. Zauważyłem, że dobre efekty jeśli chodzi o wytrzymałość i rzeźbę mięśni daje mi codzienne wykonywanie stosunkowo dużej ilości pompek w jednej serii. Robiłem kiedyś codziennie 60, aktualnie ograniczam się do 40. Warto także zaraz [...]

Tak jak Koniu, ja kaloryfera z prawdziwego zdarzenia nigdy nie miałem moze jakbym na poczatku tak podziałał to bym się nacieszył. Teraz troche podlało i wole kg niz rzezbe A co do sylwetki... laski w takim wieku na to lecą Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2009-04-11 08:13:39

Staż treningowy (lata)6,5 miesiąca (z czego 5 miesięcy na poważniej) Wzrost (cm)184 Waga (kg)74,5 Obwód Bicepsa (cm)35 Obwód Klatki (cm)108 Obwód Pasa (cm)teraz niewiem dokladnie Wyciskanie leżąc (kg)100kg, wyciskanie na atlasie siedząc-140 kg Wyciskanie na barki (kg)nie próbowałem maxa Przysiad (kg)nie próbowałem maxa MC (kg)nie próbowałem maxa [...]

jak masz tendencje do gino to złapie Cię przy każdym estrze jaki będzie efekt to juz zależy do Ciebie ale i na prolo i na propie możesz spokojnie robić i masę i rzeźbę

70kg, przy 182cm i chcesz rzeźbę na plażę :/ ja przy 75kg i niższym wzroście uważam, że i tak jestem chudzielec, więc Ty to już musisz być wybitny, no ale jak tam chcesz. Trening kiepski, zamiast "wyciskania" tych sztangielek już lepiej robić pompki, to samo tyczy się wszystkiego gdzie masz sztangielki, wiosłowanie ciężarem 5kg mija się [...]

[...] bazować na 40-50% MC przez pierwszy tydzień a potem 60-80% MC -Przytyłem jakieś 2,3 kg ale to raczej w mięśniach bo przed lustrem tłuszczyku nie przybyło. 3. Na tym treningu rzeźbę a potem dalej się masować. 4.Czas do 1,5h, a sprzęt : ławka (możliwy skos), sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, hantle, 5.nie ma 6.nie stosowałem diety a do [...]

[...] podręcznik programu, który wyjaśnia zgodne z dietetyczna i trenujące zastanowienia i wyjaśniające wideo. Ta synergistic- kombinacja stawia niepokonaną matrycę czystszą rzeźbę ciała do dyspozycji, czy państwo są Anfängerbodybuilder lub chcą rozwinąć tylko gładkiej obrabia dłutem budowy ciała dla plaży. Państwo przeprowadzają stopniowo, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : dobić do max 68/70kg i robić rzeźbę Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : bieganie od roku (ale takie konkretne bieganie, nie jakiś tam dżoging w parku :D ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z różnymi poziomami, [...]

Chcesz rzeźbe ? bilans kaloryczny na - , fbw 3 razy w tygodniu + aeroby . Zmieniony przez - torin99 w dniu 2012-08-06 13:48:51

ciężkie siady, ciągi, wyciskanie i to cała tajemnica treningu na "rzeźbe" Największą rolę odgrywa dieta + aktywność aerobowa/interwały

super koszulki na letnie wieczory wsam raz. ale to trzeba przymierzyć chyba. w każdym bądź razie moge powiedzieć żę są one super. jak masz rzeźbe przy jakiejś masie to za***iście się w niej prezentujesz.

ej no koledzy cie nie jada tylko ci radza jak masz zrobic =] ze poprostu nie masz dalej robic masy tylko rzezbe :} ale to jest twoja sprawa co zrobisz, ale jesli mowisz ze masz kontuzje nogi to poczekaj az sie wyleczy i wtedy na maxa jedz z dietka i aerobami :} powodzenia :}

ile masz BF?? % ja aktualnie też redukuje bo walcze w muay thai i chce zejsc do wagi 72kg przymasować na 76 i wycinke zrobić (rzeźbę) na wakacje i do kategorii 75kg aty?? myślę że te 70 kg przy twoim wzroście to za mało tym bardziej do mma tam dużo walki w parterze myślę że dobre 75kg czystej masy z malym BF było by fajne Zmieniony przez - [...]

z kilka kilogramów do zrzucenie jest chodzi mi żeby zrobić się po prostu na przysłowiową "żyłę" i i zero tłuszczu patrz.Manny Pacquiao żeby iść w 70kg więc spokojnie do tej wagi chce zejść ale nie wiem jak to szybko zrobić w miesiąc czy dwa :/ nie wiem jak to rozplanować ma do dyspozycji całą siłkę,aeroby+saunę i nie wiem czy dieta jest [...]

treningi mam dwa razy w tygodniu,wcześniej 6 lat na legi warszawa boks, ja trenuje teraz od 2 miesięcy w team mma fit&fun myślałem nad 1.pon.godzina biegania srednim tempem 2.wtorek mma+10min sauny 3środa.wolna 4.czwartek poranna bieżnia bieganie pod wzniesienie 30 min mocnym speedem na maksa przerwa pół dnia następnie mma+ sauna 10 min [...]

jako ze mialem okazje byc po jednej i drugiej stronie , tzn najpierw przy 3 lata trenowalem karate i do tego elementy judo a mniej wiecej od 3 lat porzucilem sw na rzecz siłowni wiec mam dosc dobre porownanie.trenujac judo i karate przy wzroscie 187 cm wazylem okolo 80-85 kg i wygladalem ze tak powiem dosc zwyczajnie to kilka razy zostalem [...]

czekam na wiecej fot .Odnosze wrazenie ze to forum powoli zapelnia banda dzieci albo typowych tepakow z pakerni (pelna klata ,pusta bania ) Przeciesz wyraznie pisal ze jego priorytetem byla sila wiec dieta byla najbardziej pod sile a nie pod mase i rzezbe wiec ja ci jak najbardziej w to wierze znajdz to fote i wrzuc im po to juz paranoja sie robi [...]